Neujahrsvorsatz Abnehmen
Im Januar sind die großen Feiertage vorüber und es kehrt wieder mehr Entspannung ein. Da kommt es schon mal vor, dass nach dem Festtagsmahl das ein oder andere Kilo zu viel auf der Hüfte ist. Gerade zu Jahresbeginn nehmen sich deshalb viele Menschen die berühmten Neujahrsvorsätze vor. Dazu gehört auch der Kampf gegen die Kilos. Denn gerade nach den Feiertagen, den deftigen und fettreichen Gerichten und der ein oder anderen Süßigkeit, freut man sich auch auf leichte, gesunde und vitaminreiche Mahlzeitten.
Facts zum Thema Abnehmen
Nicht nur unser Umfeld gibt uns das Gefühl, dass jeder zu Neujahrsbeginn abnehmen will. Dies bestätigt auch eine Studie, die festgestellt hat, dass jeder Dritte das Jahr 2020 mit guten Vorsätzen startet. Darüber hinaus zählt das Thema Abnehmen zu den beliebtesten Suchanfragen bei den Suchmaschinen. Dabei interessieren sich die meisten Leute vor allem für eine effektive und langfristige Gewichtsabnahme. Das heißt vor allem, dass der JoJo-Effekt vermieden werden soll.
Für eine effektive Gewichtsabnahme wird oftmals ein Personal Trainer herangezogen. Dieser kann Ihnen einen individuellen Trainingsplan erstellen, der Ihr aktuelles Fitnesslevel und Ihre Trainingsziele berücksichtigt. Um das Ganze abzurunden, kann er Ihre Ernährung analysieren und optimieren sowie einen Ernährungsplan erstellen, der mit Ihrem Training, Ihren Bedürfnissen und Ihrem Alltag abgestimmt ist.
Die meisten Leute schrecken bei einem Personal Trainer vor allem aufgrund der Kosten zurück. Diese betragen laut “Check24 Profis” zwischen 59€ und 109€ pro Einheit. Beach-ten sollte man dabei, was alles zu einem Training mit einem Personal Trainer dazugehört. Es wird Ihnen nicht nur ein individueller und angepasster Trainingsplan und der da-zugehörige Ernährungsplan erstellt. Darüber hinaus wird durch die Anwesenheit eines Personal Trainers auch sichergestellt, dass Sie die Übungen richtig und insbesondere gelenkschonend ausführen. Durch jahrelange Erfahrung und Expertenwissen, kann Ihnen ein Personal Trainer bei jeder Übung zur Seite stehen und helfen, das Verletzungsrisiko zu minimieren. Weiterhin bestimmen Sie den Ort und die Zeit für das Training. Ob im Fitnessstudio, im Park oder bei Ihnen zu Hause und das morgens mittags oder abends, Ihr Personal Trainer richtet sich nach Ihnen. Ihr Personal Trainer ist auch dazu da, Sie zu motivieren. Mithilfe von vereinbarten Terminen, neuen und abwechslungsreichen Übungen an verschiedenen Orten, können Sie Ihre Motivation für Ihren Trainingsplan halten.
Laut Check24 Profis neigen Männer eher zu männlichen Trainern, während Frauen nicht auf das Geschlecht der Personal Trainer achten. Im Vordergrund steht bei Ihnen die Ausbildung, das Trainingsangebot, die Flexibilität und die Erfahrung der Trainer.
Ebenso verhält es sich mit dem Ort des Trainings. Während es Männern überwiegend gleichgültig ist, wo sie den Sport machen, wollen sich Frauen beim Training wohlfühlen. Dies ist meistens an der frischen Luft der Fall. Hier trifft man, anders als im Fitnessstudio, nicht auf andere Trainierende und kann sich voll und ganz auf sich konzentrieren.
Was macht das Abnehmen so schwer?
Eine effektive und langfristige Gewichtsabnahme braucht viel Zeit. Wer viel Gewicht verlieren will, muss sich klarmachen, dass eine erhebliche und stetige Umstellung der Ernährungsgewohnheiten und des Alltagsverhaltens notwendig ist. Schritt für Schritt werden die Ernährung und die Bewegungseinheiten an das Fittnesslevel angepasst. Abnehmen ist ein langfristiges Projekt, das vor allem viel Durchhaltevermögen, Disziplin und Motivation erfordert.
Kalorienverbrauch - “negative Energiebilanz”
Die meisten Menschen verrichten Ihre Arbeit heutzutage im Sitzen, sodass diese körperlich kaum anstrengend ist. Durch das viele Sitzen und die fehlende Bewegung, kommt es oft dazu, dass mehr Kalorien eingenommen werden, als der Körper eigentlich benötigt. Der Überschuss an Kalorien wird vom Körper in Fettdepots eingelagert. Um dies zu verhindern, muss der Kalorienverbrauch erhöht und eine negative Energiebilanz erzielt werden, um abzunehmen. Das heißt, dass mehr Kalorien verbraucht werden, als zu sich genommen werden. Dies kann sowohl durch Bewegung und Sport erzielt werden, als auch durch die Einsparung von Kalorien bei der Ernährung.
Ernährungsumstellung
Wie schon angedeutet, ist ein langfristiger Gewichtsverlust nur mit einer Umstellung der Ernährung zu erreichen. Eine einseitige und zu stark kalorienreduzierte Diät für eine kurzen Zeitraum bringt zwar schnelle Ergebnisse, erhöht aber auch die Wahrscheinlichkeit eines Jojo-Effekts nach Ende der Diät. Die Ernährungsgewohnheiten sollten nach-haltig verändert und dauerhaft eingehalten werden, damit die gewünschten Erfolge eintreten und der Gewichtsverlust durch das Abnehmen langfristig anhält.
Radikale Diäten mit einem geringen Kaloriengehalt lassen sich auch nicht gut mit Gymnastik und Fitness vereinen. Durch den erheblichen Kalorienmangel, ist die sportliche Leistungsfähigkeit deutlich heruntergesetzt und die Erholungsphase nach dem Training verlangsamt. Wird diese Erholungsphase dann nicht berücksichtigt, kann es zu einem Übertraining kommen. Dies führt dazu, dass die Leistungsfähigkeit ab- und das Verletzungsrisiko zunimmt.
Frische und gesunde Lebensmittel und vor allem eine gemüselastige Ernährung sind die Zauberformel. Zwar benötigt dies mehr Planung, sei es beim Supermarktbesuch oder bei der Zubereitung, bringt aber auch einen gesunden Lebensstil mit sich. Wichtig ist aber insbesondere, dass man einen Ernährungsplan erstellt, der die eigenen Vorlieben berücksichtigt. Es muss nicht auf alles verzichtet werden, sondern nur ein gesundes Maß und die richtige Kombination mit anderen Lebensmitteln gefunden werden.
Sportliche Maßnahmen
Während der Ernährungsumstellung sollte parallel Sport am Besten in Form von Muskelaufbautraining absolviert werden. Bei einer Diät kann der Körper Muskelmasse verlieren. Jedoch ist gerade eine trainierte Muskulatur wichtig, um den Stoffwechsel hoch zu halten. Dies kann schon mit kleinen Veränderungen geschehen. Nutzen Sie die Trep-pe anstatt des Aufzugs und versuchen Sie so viel wie möglich, zu Fuß oder mit dem Fahrrad zu erledigen.
Beim Training seiner Fitness muss man seinen aktuellen Gesundheits- und Fitnesszustand beachten. Bei niedrigem Ausgangsniveau ist eine langsame Steigerung von Dauer oder Wiederholungen, der Belastungsintensität und ausreichend Regenerationszeit zu beachten.
PreHelco als Personal Trainer
Erreichen Sie mit PreHelco Ihre persönlichen Ziele. Wir bieten Ihnen ein individuelles Training zu flexiblen Zeiten und am Ort Ihrer Wahl. Dabei beachten wir Ihre Vorerkrankungen und Ihren aktuellen Gesundheits- und Fitnesszustand.
Darüber hinaus analysieren wir Ihre Ernährung und erstellen mit Ihnen einen passenden Ernährungsplan. Nehmen Sie Ihre Gesundheit und Ihre Ziele selber in die Hand und kon-taktieren Sie uns.
Quellen