Die einzelnen Trainingskonzepte

Um ein optimales Ergebnis zu erzielen und sein Ziel zu erreichen, ist es wichtig, dieses genau zu definieren. So kann ein individueller Trainingsplan mit Ihrem Personal Trainer erstellt werden. Dieser hilft Ihnen nicht nur dabei, welche Übungen ausgeführt werden sollen, sondern auch in welcher Reihenfolge. Der Trainingsplan ist ein wichtiger Leitfaden. Dieser wird in regelmäßigen Abständen überprüft und gegebenenfalls angepasst.

Gewichtsreduktion

Das Ziel, das am häufigsten genannt wird, ist die Gewichtsreduktion. Dafür ist es es notwendig, viele Kalorien zu verbrennen. Dies kann insbesondere durch Laufen, Spinning oder die gelenkschonende Variante Walking, erreicht werden. Dies kann insbesondere durch eine Kombination von Kraft- und Ausdauertraining erfolgen. Das Krafttraining kann für die Straffung und Formung konkreter Körperregionen eingesetzt werden. Ebenso wie das Ausdauertraining regt es den Fettstoffwechsel an. Neben klassischem Herz-Kreislauf-Training, auch Cardiotraining genannt, eignen sich vor allem Formen des Intervall- oder High Intensity Trainings. Darüber hinaus ist es bei der Gewichtsreduktion wichtig, seine Ernährung umzustellen und einen passenden Ernährungsplan zu erstellen.

Eine Diät kann ein erster Schritt sein. Die bekanntesten Diäten sind:

• Intervallfasten
• Basenfasten
• Low-Carb-Diät

Beim Intervallfasten wird über einen Zeitraum von mindestens 12 Stunden und länger auf Nahrung verzichtet. Nach dem Ende dieser Fastenzeit ist es dann unerheblich, was Sie zu sich nehmen. Ein Verzicht auf verschiedene Lebensmittel findet nicht statt. Das Intervallfasten hat Studien zufolge positive Auswirkungen auf die Gewichtsabnahme, Fettmasse und die Blutzuckerregulation. Allerdings sollte beachtet werden, dass das Intervallfasten zwar in kurzer Zeit das gewünschte Ergebnis liefert. Es ist aber schwer, dieses Ergebnis nach Ende des Intervallfastens aufrecht zu erhalten. Langfristige Erfolge sind nicht zu erwarten. Bei einer Gewichtsreduktion sollte das Ziel sein, die Situation auf lange Sicht zu ändern. Dies ist nur möglich, wenn die Ernährung umgestellt wird.

Das Basenfasten wird auch als Entsäuerung des Körpers beschrieben. Dabei werden ausschließlich Lebensmittel zu sich genommen, die basisch wirken., Dazu gehört Gemüse, bestimmtes Obst, Nüsse und verschiedene Öle. Ergänzend wird nur Wasser oder Tee getrunken. Da diese Ernährung sehr nährstoffarm ist, wird die Diät auf lange Sicht nicht empfohlen. Sie eignet sich nur für schnelle Ergebnisse, nicht jedoch für einen langfristigen Erfolg.

Bei der Low-Carb Diät wird größtenteils auf die Zufuhr von Kohlenhydraten verzichtet. Brot, Kartoffeln und Nudeln werden aus dem Ernährungsplan gestrichen. Der Anteil von Gemüse sowie Proteinen und Fetten ist erhöht. Dieses hat positive Wirkungen für die Kalorienaufnahme und die Regulation des Blutzuckerspiegels. Eine solche Ernährung ist insbesondere ratsam, wenn Krankheiten, die das Herz betreffen, vorliegen oder vermieden werden sollen.

Es ist also festzuhalten, dass eine Gewichtsreduktion nicht nur durch Kraft- und Ausdauertraining erreicht werden kann. Umso mehr Muskelgruppen angestrengt werden, umso besser wird das Ergebnis.

Ausdauertraining

Mit dem Ausdauertraining wird das Herz-Kreislauf-System angeregt. Ausdauertraining eignet sich hervorragend zur Fettverbrennung. Darüber hinaus wird der Bewegungsapparat, also die Knochen und die Muskulatur aktiviert und gestärkt. Einer Vielzahl von Krankheiten kann dadurch vorgebeugt werden, beispielsweise Diabetes. Das Ausdauertraining ist die eine effektive Art der Bekämpfung und Vorbeugung von Krankheiten, die aufgrund mangelnder Bewegung entstehen. Der Stoffwechsel wird angeregt und die Fettverbrennung verbessert.

Krafttraining

Durch das Krafttraining soll die Muskelmasse erhöht werden. Hierzu kann eine Vielzahl an Geräten im Fitnessstudio verwendet werden. Es ist aber auch möglich, mit dem eigenen Körpergewicht zu trainieren. Ein intensives Krafttraining kann viele Kalorien verbrennen. Selbst nach dem Training arbeitet der Körper weiter und wandelt Fett und Kohlenhydrate in Energie um. Das Krafttraining hilft dem Körper weiterhin, den Grundumsatz zu steigern. Darunter versteht man die Kalorien, die man im Ruhezustand verbrennt.

Faszientraining

Durch das Faszientraining werden die Bindegewebsfasern elastisch und geschmeidig gehalten, um die Bewegung, Spannkraft und die Haltung zu verbessern. Konkreter: Verfilzungen und Verklebungen der Faszien wird vorgebeugt und Schmerzen sowie Verspannungen gelöst.

Stressabbau

Zum Stressabbau eignet sich jede Art von Bewegung oder körperlicher Belastung. Durch den Reiz werden Stresshormone wie Cortisol abgebaut. Nach der Anspannung folgt dann die Entspannung. Es ist wichtig, dem Körper die Möglichkeit zu geben, diese Stresshormone abzubauen und durch stressabbauende Hormone, wie Endorphine und Serotonin entgegen zu wirken. Ist dies nicht der Fall, schlägt der Körper Alarm. Der Körper wirkt erschöpft und braucht neue Energie. Die Folgen können sich sowohl psychisch als auch physisch äußern.

Jegliche Art von Bewegung hilft dem Körper. Wichtig ist, dass man intensive und insbesondere regelmäßige Sporteinheiten absolviert. Langfristig wird das Wohlbefinden im eigenen Körper und die Stimmung verbessert. Damit aber das Integrieren eines Sportplans in den Alltag nicht zum Stress wird, ist ein Personal Trainer von Vorteil. Wir helfen Ihnen dabei einen Trainings- und Ernährungsplan zu erstellen, der praxistauglich ist und Ihnen hilft, den Arbeitsstress abzubauen.

Rehabilitation

Nach einem postoperativen Krankenhausaufenthalt oder nach krankengymnastischen Behandlungen ist der Rehabilitationssport unabdingbar. Dabei sollen Muskeln aufgebaut und Funktionseinschränkungen beseitigt oder gemindert werden.

PreHelco

Wir von PreHelco achten darauf, dass Sie jede einzelne Übung richtig ausführen. Wir fördern und motivieren Sie, Ihr Ziel zu erreichen und Ihre Erfolge zu sehen.

Dafür sind wir für Sie vor Ort da: Insbesondere in Refrath, Frankenforst und Bensberg in Bergisch Gladbach sowie in Köln und in Leverkusen.